お腹の贅肉やくびれについて
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お腹にある贅沢なお肉と書いて「贅肉」と読みます。
贅肉とは、蓄積された脂肪を言い、
一度身につくと自然に剥がれ落ちてはくれません。
ではどうやったら引き締まったお腹になれるのでしょうか。
お腹を引き締めるための方法として、
1番簡単なのは、食事制限をする事です。
といっても、無理な絶食や偏った食事は大敵です。
リバウンドや、拒食症などの病気を引き起こす原因になるからです。
痩せたいと思うのでしたら、まず間食をやめ、
沢山噛むようになりましょう。
一口30回が目安です。そうする事で満腹中枢が刺激され、
満腹感を得る事ができ、自然と量を取らなくなります。
お腹が張っている場合、もちろん引き締まった「くびれ」を望む事はできません。
「くびれ」は憧れなのです。ボンキュッボンな体に、誰だってなりたい。
ぽっこりお腹を引き締めて「くびれ」があるボディに
なるためにはどうすればいいのか。運動をしましょう。
運動方法には二種類あり、
「有酸素運動」と「無酸素運動」があります。
ダイエットしたい方に向いているのは「有酸素運動」と
言われる運動方法です。ウォーキングやサイクリングなどがその代表です。
体を引き締めたい場合は「無酸素運動」がよいでしょう。
短距離走や筋トレなどがその代表です。
お腹と骨盤・便秘について
お腹を引き締めるためにも、骨盤の歪みを治しましょう。お腹の引き締めと骨盤には深い関係があります。骨盤が歪んでいると、肩こりや、腰痛などの原因にも。では何が骨盤を歪ませるのでしょう。まず挙げられるのが「ヒールの高い靴」です。
これは、骨盤が前に傾き、腰が反った状態になります。続いて「立つ姿勢」も大切です。片足立ちなどをしていると、片方だけに重心がかかってしまい、骨盤を歪ませる代表的な立ち方です。「座る姿勢」ももちろん大切です。足を組んだり、横座りなども骨盤を片側に歪ませてしまいます。ですのでなるべく上記のような姿勢はとらないように心がけましょう。
お腹がはったり、下腹がぽっこりとしていたりする事はありませんか？便秘も引き締まったお腹つくりの障害になります。引き締まったお腹は、当然便秘などとは縁がなく、下腹部もすらりとしていますね。便秘にならない為には、繊維質を食事に多く取り入れる事と、たっぷりな水分。それに適度な運動が必要です。それと、トイレへ決まった時間に入る、習慣づけも便秘解消には効果的です。すっきりとした腸に、引き締まったお腹。理想に向けてがんばりましょう。
お腹のガス
お腹がはる原因には、ガスも挙げられます。ガスとは「おなら」の事。会社や学校などの外出先だと、おならができず、苦しんでいる方は多いはず。出そうで出ないのは1番苦しいですよね。当然ガスがたまると、お腹は引き締まらずに、ぽっこりしてくるわけです。最近では、お腹にたまったガスをちらす飲み薬なども薬局で販売されています。引き締まったお腹を実現するためにも、自分だけのおならスペースを作って、ためないように工夫してみましょう。
